站久了臀部酸痛可以通过热敷疗法、肌肉放松训练、功能性训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解因久站引起的肌肉紧张和僵硬。但需注意避免温度过高导致皮肤灼伤。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如下蹲起立腿后侧肌群牵伸、坐位髂胫束松解等，在站立休息时进行。这些练习有助于减轻长时间静止状态下的肌肉紧张和僵硬度，从而预防臀部不适感。开始前应做适当的准备活动，并遵循正确的技术指导原则。
3.功能性训练
针对臀部及下肢肌群开展有针对性的力量训练计划，如深蹲、髋桥等；建议每周至少3次，持续时间依个体差异而定。增强核心稳定性和下肢力量有助于改善姿势控制，减少长时间站立造成的压力积聚。初学者应在专业人士指导下逐步增加负荷并监控进度。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎镇痛作用，可缓解由久站引起的肌肉酸痛和炎症反应。长期或过量使用可能引发消化道副作用，须谨慎使用。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射方式给予肌肉松弛剂，常用的有盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等，具体用药需要遵医嘱。此方法能够起到松弛肌肉的作用，从而缓解上述症状。需要注意的是对本品过敏者禁用。
长时间站立可能导致下肢静脉曲张，因此应定期走动以促进血液循环。若患者感到严重不适，建议及时就医，以便进行针对性治疗。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解因久站引起的肌肉紧张和僵硬。但需注意避免温度过高导致皮肤灼伤。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如下蹲起立腿后侧肌群牵伸、坐位髂胫束松解等，在站立休息时进行。这些练习有助于减轻长时间静止状态下的肌肉紧张和僵硬度，从而预防臀部不适感。开始前应做适当的准备活动，并遵循正确的技术指导原则。
3.功能性训练
针对臀部及下肢肌群开展有针对性的力量训练计划，如深蹲、髋桥等；建议每周至少3次，持续时间依个体差异而定。增强核心稳定性和下肢力量有助于改善姿势控制，减少长时间站立造成的压力积聚。初学者应在专业人士指导下逐步增加负荷并监控进度。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎镇痛作用，可缓解由久站引起的肌肉酸痛和炎症反应。长期或过量使用可能引发消化道副作用，须谨慎使用。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射方式给予肌肉松弛剂，常用的有盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等，具体用药需要遵医嘱。此方法能够起到松弛肌肉的作用，从而缓解上述症状。需要注意的是对本品过敏者禁用。
长时间站立可能导致下肢静脉曲张，因此应定期走动以促进血液循环。若患者感到严重不适，建议及时就医，以便进行针对性治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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