站久了臀部酸痛可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、功能性训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。建议在睡前使用。此方法适合因久坐导致血液循环不畅引起的臀部酸痛。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽中的下犬式、猫牛式以及腹式呼吸法，旨在增强核心稳定性并减轻压力。这些动作特别适用于办公室人群，以减少长时间静坐造成的不适感。
3.功能性训练
功能性训练涉及一系列针对特定肌群活动度提升及平衡能力改善的动作计划。对于经常站立工作者而言，这类针对性锻炼有助于改善姿势控制，并预防由长时间静止不动所带来之健康风险。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。若经评估后确认为软组织劳损所致长期站立后臀部酸胀，则可考虑服用此类药物以缓解症状。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能增加肌肉血流供应并降低肌肉张力，在临床上常用于缓解肌肉紧张和痉挛。对于存在慢性腰背痛且伴随有臀部酸痛者，适当使用肌肉松弛剂有助于舒缓不适感。
长时间站立可能导致腿部静脉曲张等问题，因此应定期休息，避免长时间连续站立。同时注意穿着舒适鞋履，以支持足弓并分散体重分布。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用热水袋、暖贴等温暖局部区域来缓解肌肉紧张和疼痛。建议在睡前使用。此方法适合因久坐导致血液循环不畅引起的臀部酸痛。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽中的下犬式、猫牛式以及腹式呼吸法，旨在增强核心稳定性并减轻压力。这些动作特别适用于办公室人群，以减少长时间静坐造成的不适感。
3.功能性训练
功能性训练涉及一系列针对特定肌群活动度提升及平衡能力改善的动作计划。对于经常站立工作者而言，这类针对性锻炼有助于改善姿势控制，并预防由长时间静止不动所带来之健康风险。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。若经评估后确认为软组织劳损所致长期站立后臀部酸胀，则可考虑服用此类药物以缓解症状。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能增加肌肉血流供应并降低肌肉张力，在临床上常用于缓解肌肉紧张和痉挛。对于存在慢性腰背痛且伴随有臀部酸痛者，适当使用肌肉松弛剂有助于舒缓不适感。
长时间站立可能导致腿部静脉曲张等问题，因此应定期休息，避免长时间连续站立。同时注意穿着舒适鞋履，以支持足弓并分散体重分布。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
布洛芬乳膏
盐酸乙哌立松片
