跟腱炎可以通过平衡肌力训练、功能性训练、渐进式抗阻训练等方法来促进恢复。如果症状持续或加剧,建议及时就医。
1.平衡肌力训练
通过针对性地增强小腿肌肉力量来支持跟腱,通常采用重量递增法,在物理治疗师指导下进行。此举旨在提高小腿肌肉稳定性,间接减轻跟腱负担,促进跟腱修复。适合跟腱炎患者。
2.功能性训练
此类训练涉及一系列针对特定肌群的功能性活动,如跳跃、深蹲等,在专业人员监督下定期开展。这类活动有助于改善关节灵活性及协调性,进而降低受伤风险。对于存在运动相关跟腱炎的人群有益。
3.渐进式抗阻训练
此方法包括逐步增加负重以增强腿部肌肉,建议使用杠铃或机器进行低冲击负荷训练。目标是逐渐适应更度运动,减少因过度负荷造成的损伤风险。适用于康复期跟腱炎患者。
在跟腱炎康复期间,应避免度跑步或跳跃等活动,以免加重炎症。适当的非承重活动,如游泳或静态拉伸,可帮助维持关节活动度并预防僵硬。
1.平衡肌力训练
通过针对性地增强小腿肌肉力量来支持跟腱,通常采用重量递增法,在物理治疗师指导下进行。此举旨在提高小腿肌肉稳定性,间接减轻跟腱负担,促进跟腱修复。适合跟腱炎患者。
2.功能性训练
此类训练涉及一系列针对特定肌群的功能性活动,如跳跃、深蹲等,在专业人员监督下定期开展。这类活动有助于改善关节灵活性及协调性,进而降低受伤风险。对于存在运动相关跟腱炎的人群有益。
3.渐进式抗阻训练
此方法包括逐步增加负重以增强腿部肌肉,建议使用杠铃或机器进行低冲击负荷训练。目标是逐渐适应更度运动,减少因过度负荷造成的损伤风险。适用于康复期跟腱炎患者。
在跟腱炎康复期间,应避免度跑步或跳跃等活动,以免加重炎症。适当的非承重活动,如游泳或静态拉伸,可帮助维持关节活动度并预防僵硬。