肩膀经常脱臼可以考虑采取肩关节稳定性训练、肌肉平衡训练、功能性活动训练等方法来恢复锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节稳定性训练
通过特定的动作练习来增强肩关节周围肌群的力量和耐力，如外旋、内收等动作。增加肩关节的稳定性和减少再次发生脱臼的风险；适用于因肌力不足导致的肩关节易脱臼患者。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群进行针对性强化训练，包括哑铃弯举、平板支撑等。提高上下肢协调能力以及核心控制力，从而提升整体运动表现和安全性；适合改善由肌力失衡引起的肩关节不稳定。
3.功能性活动训练
在物理治疗师指导下进行一系列日常活动范围内的练习，如梳头、洗脸等。旨在恢复肩关节正常功能并促进日常生活自理；对于存在轻度至中度肩关节功能障碍者有效。
在进行任何康复训练前，应先咨询专业医师评估风险，并制定个性化方案。同时注意休息与适量运动相结合，避免过度使用受影响区域以防加重损伤。
1.肩关节稳定性训练
通过特定的动作练习来增强肩关节周围肌群的力量和耐力，如外旋、内收等动作。增加肩关节的稳定性和减少再次发生脱臼的风险；适用于因肌力不足导致的肩关节易脱臼患者。
2.肌肉平衡训练
针对上肢及核心肌群进行针对性强化训练，包括哑铃弯举、平板支撑等。提高上下肢协调能力以及核心控制力，从而提升整体运动表现和安全性；适合改善由肌力失衡引起的肩关节不稳定。
3.功能性活动训练
在物理治疗师指导下进行一系列日常活动范围内的练习，如梳头、洗脸等。旨在恢复肩关节正常功能并促进日常生活自理；对于存在轻度至中度肩关节功能障碍者有效。
在进行任何康复训练前，应先咨询专业医师评估风险，并制定个性化方案。同时注意休息与适量运动相结合，避免过度使用受影响区域以防加重损伤。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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