治疗弯腰驼背的运动项目包括拉伸训练、核心稳定性训练、平衡训练、功能性体能训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
选择针对背部、脊柱区域的针对性拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张，改善姿势，对缓解弯腰驼背有积极作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部及下背部肌群力量来提升身体姿态控制能力，包括但不限于平板支撑、桥式起伏等练习方式。研究显示强化核心肌群有助于改善姿势不正问题，并且能够预防因姿势不当引起的背部疼痛等问题。
3.平衡训练
选择适宜的平衡器械或进行原地单腿站立等练习活动，旨在提高身体稳定性和协调性。改善身体姿态的同时也有助于降低跌倒风险，从而间接支持弯腰驼背问题的管理。
4.功能性体能训练
综合运用多种锻炼手段如重量训练、心肺耐力训练等方法以提高日常功能活动水平。目标是提高身体整体健康状态并促进正确的姿势习惯形成，进而减轻由不良姿态造成的压力负担。
除了上述推荐的运动外，建议患者还可以尝试瑜伽、普拉提等运动来帮助改善弯腰驼背的症状。同时，应保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间低头看手机或电脑，以减少颈椎和腰椎的压力。
1.拉伸训练
选择针对背部、脊柱区域的针对性拉伸动作，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于提高柔韧性和减少肌肉紧张，改善姿势，对缓解弯腰驼背有积极作用。
2.核心稳定性训练
通过增强腹部及下背部肌群力量来提升身体姿态控制能力，包括但不限于平板支撑、桥式起伏等练习方式。研究显示强化核心肌群有助于改善姿势不正问题，并且能够预防因姿势不当引起的背部疼痛等问题。
3.平衡训练
选择适宜的平衡器械或进行原地单腿站立等练习活动，旨在提高身体稳定性和协调性。改善身体姿态的同时也有助于降低跌倒风险，从而间接支持弯腰驼背问题的管理。
4.功能性体能训练
综合运用多种锻炼手段如重量训练、心肺耐力训练等方法以提高日常功能活动水平。目标是提高身体整体健康状态并促进正确的姿势习惯形成，进而减轻由不良姿态造成的压力负担。
除了上述推荐的运动外，建议患者还可以尝试瑜伽、普拉提等运动来帮助改善弯腰驼背的症状。同时，应保持良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间低头看手机或电脑，以减少颈椎和腰椎的压力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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