跑步后小腿酸痛可以采取拉伸运动、按摩疗法、热敷、肌肉放松剂、维生素B补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括站立位腓肠肌牵张、坐位腘绳肌牵张等动作，在跑后立即进行。此措施有助于促进乳酸代谢及血液循环，从而减轻小腿酸痛的症状。
2.按摩疗法
通过手法作用于腿部肌肉群，如按揉、推拿等方式，每次持续5-10分钟。此方法能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢，进而缓解小腿酸胀感。
3.热敷
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于疼痛区域，温度不宜过高，时间控制在15-30分钟。提高局部皮肤温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进乳酸分解吸收，从而改善不适现象。
4.肌肉放松剂
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物可缓解疼痛。NSAIDs具有抑制前列腺素合成的作用，能减少组织损伤引起的炎症反应和疼痛感觉。
5.维生素B补充
可通过食物摄取或口服维生素B复合制剂增加体内含量。Vit B参与能量代谢过程，提高身体对疲劳恢复能力；同时对于因缺乏所致的小腿抽筋等问题也有一定预防效果。
长时间剧烈运动后，应做好充分休息并适当进食碳水化合物，为机体补充必要的能量，利于乳酸的代谢。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括站立位腓肠肌牵张、坐位腘绳肌牵张等动作，在跑后立即进行。此措施有助于促进乳酸代谢及血液循环，从而减轻小腿酸痛的症状。
2.按摩疗法
通过手法作用于腿部肌肉群，如按揉、推拿等方式，每次持续5-10分钟。此方法能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢，进而缓解小腿酸胀感。
3.热敷
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于疼痛区域，温度不宜过高，时间控制在15-30分钟。提高局部皮肤温度有利于舒缓肌肉紧张状态，促进乳酸分解吸收，从而改善不适现象。
4.肌肉放松剂
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物可缓解疼痛。NSAIDs具有抑制前列腺素合成的作用，能减少组织损伤引起的炎症反应和疼痛感觉。
5.维生素B补充
可通过食物摄取或口服维生素B复合制剂增加体内含量。Vit B参与能量代谢过程，提高身体对疲劳恢复能力；同时对于因缺乏所致的小腿抽筋等问题也有一定预防效果。
长时间剧烈运动后，应做好充分休息并适当进食碳水化合物，为机体补充必要的能量，利于乳酸的代谢。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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