眼干、眼涩和眼疲劳可以考虑食用胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、牛奶等富含维生素和抗氧化物质的食物来辅助缓解症状。需要强调的是，虽然这些食物对眼睛有益，但并不能替代医生的治疗建议。
1.胡萝卜
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持角膜和结膜健康。补充维生素A对缓解眼干、眼涩有积极作用。长期缺乏可能导致夜盲症。
2.蓝莓
蓝莓中含有的花青素具有抗氧化作用，能够减少眼睛疲劳和损伤。适量食用蓝莓可改善眼部微循环，减轻因用眼过度引起的眼干症状。
3.菠菜
菠菜中的叶黄素和玉米黄质等物质能过滤蓝光，保护视网膜免受伤害。提高视觉功能，辅助预防黄斑变性等疾病的发生发展。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质及多种矿物质元素，有利于促进眼部组织修复。补充必要的营养成分以支持眼睛正常运作，从而缓解不适感。
5.牛奶
牛奶含有丰富的钙质，可以增强巩膜的坚韧性。充足的钙质摄入对于维护眼睛健康至关重要，但不宜过量以免影响其他矿物质吸收。
建议增加水分摄入，保持适当的眨眼频率以湿润眼球。注意避免长时间盯着屏幕，必要时可使用人工泪液缓解症状。
1.胡萝卜
富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持角膜和结膜健康。补充维生素A对缓解眼干、眼涩有积极作用。长期缺乏可能导致夜盲症。
2.蓝莓
蓝莓中含有的花青素具有抗氧化作用，能够减少眼睛疲劳和损伤。适量食用蓝莓可改善眼部微循环，减轻因用眼过度引起的眼干症状。
3.菠菜
菠菜中的叶黄素和玉米黄质等物质能过滤蓝光，保护视网膜免受伤害。提高视觉功能，辅助预防黄斑变性等疾病的发生发展。
4.鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质及多种矿物质元素，有利于促进眼部组织修复。补充必要的营养成分以支持眼睛正常运作，从而缓解不适感。
5.牛奶
牛奶含有丰富的钙质，可以增强巩膜的坚韧性。充足的钙质摄入对于维护眼睛健康至关重要，但不宜过量以免影响其他矿物质吸收。
建议增加水分摄入，保持适当的眨眼频率以湿润眼球。注意避免长时间盯着屏幕，必要时可使用人工泪液缓解症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
维生素AD滴剂
多维元素片(21)
维生素AE胶丸
