39问医生

肩膀酸疼怎么按摩

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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肩膀酸疼时，按摩应以放松斜方肌和肩胛提肌为主，力度以酸胀但能耐受为宜。可用对侧手掌揉捏肩颈交界处，每次三至五分钟；再用拇指按揉肩胛骨内上角附近压痛点，轻柔缓慢。配合缓慢耸肩、绕肩动作，帮助缓解紧张。按摩仅作辅助，若酸痛持续加重或伴手臂麻木，需及时就医排查颈椎问题。日常注意肩部保暖，避免长时间伏案。

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2026-02-16 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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