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髌骨脱位屈膝怎么练

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髌骨脱位后屈膝训练需在无痛范围循序渐进，早期以股四头肌等长收缩和被动屈膝为主，逐步过渡到主动屈膝。可坐床边让小腿自然下垂，利用重力缓慢增加屈膝角度；也可仰卧滑脚跟，动作轻柔缓慢。训练中避免剧烈扭转或突然发力，配合冰敷控制肿胀。恢复进度因人而异，建议在康复师指导下制定个体化方案，定期评估关节稳定性，保持耐心与信心。