长时间站立后出现腰疼腿疼可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、穿戴支具等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。长时间站立后出现腰痛可能源于下肢静脉回流不畅所致的深部肌肉酸胀感，此方法有助于减轻这些不适。
2.肌肉放松训练
针对腰背部及腿部可采取拉伸、平衡球锻炼等方式，在专业人士指导下进行。长期保持固定姿势容易导致肌肉僵硬和不平衡，通过特定练习可以增强核心稳定性、改善姿态并减少压力对脊柱造成的负担。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于轻至中度腰背及下肢关节肌肉劳损引起的酸胀、疼痛等症状。注意不宜长期大量使用以免引起消化道副作用。
4.穿戴支具
选择合适的腰部支撑器具如腰带、矫形内衣等，在需要时佩戴。物理支持能够提供额外稳定性和舒适性，有助于分散重量分布、缓解因长时间站立带来的压力而引发的不适感。
长时间站立后应尽量平卧休息，促进下肢血液回流，预防或减轻水肿及疼痛。日常生活中要注意保暖，避免着凉，以免加重不适症状。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张及疼痛。长时间站立后出现腰痛可能源于下肢静脉回流不畅所致的深部肌肉酸胀感，此方法有助于减轻这些不适。
2.肌肉放松训练
针对腰背部及腿部可采取拉伸、平衡球锻炼等方式，在专业人士指导下进行。长期保持固定姿势容易导致肌肉僵硬和不平衡，通过特定练习可以增强核心稳定性、改善姿态并减少压力对脊柱造成的负担。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有消炎止痛作用，适用于轻至中度腰背及下肢关节肌肉劳损引起的酸胀、疼痛等症状。注意不宜长期大量使用以免引起消化道副作用。
4.穿戴支具
选择合适的腰部支撑器具如腰带、矫形内衣等，在需要时佩戴。物理支持能够提供额外稳定性和舒适性，有助于分散重量分布、缓解因长时间站立带来的压力而引发的不适感。
长时间站立后应尽量平卧休息，促进下肢血液回流，预防或减轻水肿及疼痛。日常生活中要注意保暖，避免着凉，以免加重不适症状。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
五子衍宗丸(浓缩丸)
大风丸
草酸艾司西酞普兰片
