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前臂疼痛怎么缓解运动

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前臂疼痛可通过温和拉伸与力量练习缓解，多数轻中度不适在坚持一到两周后有所改善。握拳缓慢屈伸腕部，配合前臂旋转动作，每次五至十组；轻握软球做抓放训练，增强肌肉耐力。运动以不加重疼痛为度，出现明显酸胀应暂停休息。若疼痛持续超过两周或伴麻木无力，建议及时就医评估，排除其他原因。日常注意避免长时间重复抓握动作，保持局部保暖，循序渐进更稳妥。