预防创伤性关节炎可以采取适当的运动训练、合适的鞋类选择、体重管理、关节保护措施以及避免重复性损伤。
1.适当的运动训练
适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性，有助于分散关节受力。定期进行低强度、高频率的锻炼，如游泳或瑜伽，以提高关节灵活性和稳定性。
2.合适的鞋类选择
选择合适尺码且有良好支撑结构的鞋子可减少足部异常受力，进而降低对膝关节的压力。购买前尝试走动或站立几分钟以确保舒适与稳定，并定期更换磨损严重的鞋类产品。
3.体重管理
超重会增加膝关节负担，导致软骨磨损加剧，诱发或加重关节炎症。通过饮食控制及增加体力活动来维持健康体重，BMI应保持在20-25之间。
4.关节保护措施
使用护具如护膝等，在进行度运动时提供额外支持和保护作用。在进行跑步、跳跃等活动时佩戴护具以减少关节受到冲击造成的伤害风险。
5.避免重复性损伤
避免长时间重复同一动作或姿势，以减少因过度使用而引起的关节劳损。在工作或生活中注意休息间隔，必要时调整姿势或寻求专业指导。
若患者发现关节疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时咨询医生进行评估。
1.适当的运动训练
适当的运动可以增强肌肉力量和韧带弹性，有助于分散关节受力。定期进行低强度、高频率的锻炼，如游泳或瑜伽，以提高关节灵活性和稳定性。
2.合适的鞋类选择
选择合适尺码且有良好支撑结构的鞋子可减少足部异常受力，进而降低对膝关节的压力。购买前尝试走动或站立几分钟以确保舒适与稳定，并定期更换磨损严重的鞋类产品。
3.体重管理
超重会增加膝关节负担，导致软骨磨损加剧，诱发或加重关节炎症。通过饮食控制及增加体力活动来维持健康体重，BMI应保持在20-25之间。
4.关节保护措施
使用护具如护膝等，在进行度运动时提供额外支持和保护作用。在进行跑步、跳跃等活动时佩戴护具以减少关节受到冲击造成的伤害风险。
5.避免重复性损伤
避免长时间重复同一动作或姿势，以减少因过度使用而引起的关节劳损。在工作或生活中注意休息间隔，必要时调整姿势或寻求专业指导。
若患者发现关节疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应及时咨询医生进行评估。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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