健身后腰痛弯不了腰可以采取肌肉放松训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、腰部支撑器具使用等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
建议患者采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝关节，尽量拉近双足，维持姿势不动。此动作可有效牵伸腰部后方肌群及髂腰肌，在一定程度上缓解腰部疼痛的症状。
2.热敷疗法
患者可以在运动结束后立即用热水袋对疼痛部位进行局部热敷，也可以选择暖宝宝、红外线灯照射等方式来促进血液循环，从而减轻不适感。热敷能够增加血管通透性并促进炎症因子消退，有助于缓解因剧烈运动引起的软组织损伤导致的腰背部酸胀、疼痛等症状。
3.非甾体抗炎药
如果是因为剧烈运动诱发了无菌性炎症反应而出现腰痛，则需要遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物抑制前列腺素合成，进而起到止痛效果。上述药物能阻断花生四烯酸转化为前列腺素的过程，减少炎症介质的产生，对于缓解腰痛有一定的作用。
4.肌肉松弛剂
若考虑为腰椎间盘突出症所致，则需配合医生口服盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌肉松弛剂改善病情。此类药物具有解除平滑肌痉挛的作用，通过降低神经系统的兴奋性，使肌肉处于松弛状态，有利于减轻压迫硬膜囊以及神经根的程度，从而缓解疼痛。
5.腰部支撑器具使用
当患者存在腰椎间盘突出时，可以通过佩戴支具的方式保护腰椎，防止其受到外力冲击，加重不适症状。腰椎间盘突出主要是因为髓核突破纤维环进入椎管内，引起周围组织水肿和神经受压，此时佩戴支具可以使脊柱保持稳定，减少活动时带来的压力，延缓病情发展。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等中医理疗方式来辅助缓解腰痛。日常生活中应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。
1.肌肉放松训练
建议患者采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝关节，尽量拉近双足，维持姿势不动。此动作可有效牵伸腰部后方肌群及髂腰肌，在一定程度上缓解腰部疼痛的症状。
2.热敷疗法
患者可以在运动结束后立即用热水袋对疼痛部位进行局部热敷，也可以选择暖宝宝、红外线灯照射等方式来促进血液循环，从而减轻不适感。热敷能够增加血管通透性并促进炎症因子消退，有助于缓解因剧烈运动引起的软组织损伤导致的腰背部酸胀、疼痛等症状。
3.非甾体抗炎药
如果是因为剧烈运动诱发了无菌性炎症反应而出现腰痛，则需要遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物抑制前列腺素合成，进而起到止痛效果。上述药物能阻断花生四烯酸转化为前列腺素的过程，减少炎症介质的产生，对于缓解腰痛有一定的作用。
4.肌肉松弛剂
若考虑为腰椎间盘突出症所致，则需配合医生口服盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌肉松弛剂改善病情。此类药物具有解除平滑肌痉挛的作用，通过降低神经系统的兴奋性，使肌肉处于松弛状态，有利于减轻压迫硬膜囊以及神经根的程度，从而缓解疼痛。
5.腰部支撑器具使用
当患者存在腰椎间盘突出时，可以通过佩戴支具的方式保护腰椎，防止其受到外力冲击，加重不适症状。腰椎间盘突出主要是因为髓核突破纤维环进入椎管内，引起周围组织水肿和神经受压，此时佩戴支具可以使脊柱保持稳定，减少活动时带来的压力，延缓病情发展。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等中医理疗方式来辅助缓解腰痛。日常生活中应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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