腱膜拉伤以后首先肯定要立刻中断所选择的所有动作。假如前提允许,能够选择连续性的冰敷,用干毛巾把冰块包起来,每次冰敷的时候大约20分钟,每两个小时冷敷一次,能够使出血的毛细血管闭塞,缩小出血,减轻肿胀,减缓疼痛。