肩胛骨痛可以采取肩关节外展上举运动、肩关节爬墙运动、肩关节钟摆运动、弹力带抗阻训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节外展上举运动
患者可取站立位或坐位，双手握住单杠或其他支撑物，缓慢地将手臂向外侧平伸并向上抬高至肩部，再慢慢放下。此动作能够增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，缓解因过度使用或受伤引起的疼痛。
2.肩关节爬墙运动
患者面对墙壁而立，用患肢手掌轻推墙面，使受累肩关节做由低到高的画线活动，每日数次，每次3-5分钟。通过提高肩关节灵活性来减轻肩胛骨区域的不适感，改善局部血液循环，促进炎症因子代谢。
3.肩关节钟摆运动
患者取站位或坐位，双臂下垂于身体两侧，肘关节微屈曲，利用肩关节前屈、后伸及内收、外展功能，在躯干纵轴平面模拟钟摆样摆动。该运动能增加肩关节活动度，减少粘连，缓解肌肉紧张，从而减轻肩胛骨处的酸胀感。
4.弹力带抗阻训练
患者取站立位，双脚分开同肩宽，双手各持一弹力带一端置于胸前对侧肩关节前方，对抗弹力带牵拉做耸肩动作；也可采取坐位，双手各持一弹力带一端置于胸前对侧肩关节前方，对抗弹力带牵拉做耸肩动作。弹力带抗阻训练可以增强肩关节稳定性，改善肩周炎导致的肩胛骨疼痛症状。
除上述运动外，还可以尝试游泳，如蛙泳、自由泳等，也有助于促进肩关节的功能恢复。建议在专业人士指导下进行相应运动，以免不当操作加重病情。
1.肩关节外展上举运动
患者可取站立位或坐位，双手握住单杠或其他支撑物，缓慢地将手臂向外侧平伸并向上抬高至肩部，再慢慢放下。此动作能够增强肩关节周围肌肉的力量和柔韧性，缓解因过度使用或受伤引起的疼痛。
2.肩关节爬墙运动
患者面对墙壁而立，用患肢手掌轻推墙面，使受累肩关节做由低到高的画线活动，每日数次，每次3-5分钟。通过提高肩关节灵活性来减轻肩胛骨区域的不适感，改善局部血液循环，促进炎症因子代谢。
3.肩关节钟摆运动
患者取站位或坐位，双臂下垂于身体两侧，肘关节微屈曲，利用肩关节前屈、后伸及内收、外展功能，在躯干纵轴平面模拟钟摆样摆动。该运动能增加肩关节活动度，减少粘连，缓解肌肉紧张，从而减轻肩胛骨处的酸胀感。
4.弹力带抗阻训练
患者取站立位，双脚分开同肩宽，双手各持一弹力带一端置于胸前对侧肩关节前方，对抗弹力带牵拉做耸肩动作；也可采取坐位，双手各持一弹力带一端置于胸前对侧肩关节前方，对抗弹力带牵拉做耸肩动作。弹力带抗阻训练可以增强肩关节稳定性，改善肩周炎导致的肩胛骨疼痛症状。
除上述运动外，还可以尝试游泳，如蛙泳、自由泳等，也有助于促进肩关节的功能恢复。建议在专业人士指导下进行相应运动，以免不当操作加重病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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