39问医生

怎么让肌肉撕裂增肌

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肌肉撕裂增肌的说法并不准确，医学上更关注的是训练造成的良性肌肉微损伤与后续修复。适度力量训练可使肌纤维出现可恢复的细微损伤，配合充足蛋白质和休息，有助于肌肉合成。训练强度宜循序渐进，同一肌群间隔四十八小时再练。保证每日每公斤体重约一点二至一点六克蛋白质，睡眠七至九小时。个体恢复能力差异明显，出现持续疼痛或活动受限应暂停并咨询专业人员。