自己拍背部肌肉可以采取热敷、拉伸运动、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解背部肌肉紧张和疼痛。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解因冷落引起的背部不适。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫式伸展、婴儿式等，在专业人士指导下进行；初学者应从简单易行开始逐步增加难度。定期规律地做背部拉伸有助于预防及改善背部僵硬等问题。
3.按摩疗法
可采用推拿、捏脊等方式，在专业医师操作下对背部进行针对性按摩。此方法能够放松紧张肌群、舒缓压力，并提高局部血流速度。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺，在无菌条件下操作。针灸通过刺激经络来调节气血平衡，对于某些类型的背痛有效。
除上述措施外，还应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重背部负担。同时，建议患者定期进行体检，及时发现并处理潜在的问题。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解因冷落引起的背部不适。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫式伸展、婴儿式等，在专业人士指导下进行；初学者应从简单易行开始逐步增加难度。定期规律地做背部拉伸有助于预防及改善背部僵硬等问题。
3.按摩疗法
可采用推拿、捏脊等方式，在专业医师操作下对背部进行针对性按摩。此方法能够放松紧张肌群、舒缓压力，并提高局部血流速度。
4.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位进行针刺，在无菌条件下操作。针灸通过刺激经络来调节气血平衡，对于某些类型的背痛有效。
除上述措施外，还应注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重背部负担。同时，建议患者定期进行体检，及时发现并处理潜在的问题。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
