湿气重可以通过艾灸疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、太极拳、八段锦等方法来排湿。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.艾灸疗法
选择三阴交、足三里等穴位进行艾灸，每次20-30分钟，每周2-3次。通过温通经络、调和气血的作用来祛除体内寒湿之邪。
2.拔罐疗法
可选择背部、腰部等部位进行拔罐，每次操作时间控制在15分钟左右为宜。此方法能够促进血液循环以及新陈代谢速度加快，从而达到去除体内湿气效果。
3.刮痧疗法
使用刮痧板蘸取适量精油，在特定经络上进行来回刮拭，通常时间为10~15分钟。上述做法有利于调节体内阴阳平衡状态，并促进排出湿邪。
4.太极拳
初学者可以从最基础的“起势”开始练习，逐渐掌握各种招式并熟练运用。太极拳锻炼强调身体内部的协调与平衡，长期坚持有助于改善气血流通不畅等问题。
5.八段锦
从头至尾依次完成动作，每节之间休息片刻；建议每天早晚各做一次。八段锦通过柔和的动作和深呼吸帮助疏通经络、调和脏腑功能，对缓解湿气所致的疲劳有积极作用。
针对湿气重的问题，应避免剧烈运动后立即吹风受凉，以免加重湿邪侵袭。饮食方面宜清淡，避免食用生冷、油腻及甜食，如冰激凌、炸鸡腿、蛋糕等，以免助湿生痰。
1.艾灸疗法
选择三阴交、足三里等穴位进行艾灸，每次20-30分钟，每周2-3次。通过温通经络、调和气血的作用来祛除体内寒湿之邪。
2.拔罐疗法
可选择背部、腰部等部位进行拔罐，每次操作时间控制在15分钟左右为宜。此方法能够促进血液循环以及新陈代谢速度加快，从而达到去除体内湿气效果。
3.刮痧疗法
使用刮痧板蘸取适量精油，在特定经络上进行来回刮拭，通常时间为10~15分钟。上述做法有利于调节体内阴阳平衡状态，并促进排出湿邪。
4.太极拳
初学者可以从最基础的“起势”开始练习，逐渐掌握各种招式并熟练运用。太极拳锻炼强调身体内部的协调与平衡，长期坚持有助于改善气血流通不畅等问题。
5.八段锦
从头至尾依次完成动作，每节之间休息片刻；建议每天早晚各做一次。八段锦通过柔和的动作和深呼吸帮助疏通经络、调和脏腑功能，对缓解湿气所致的疲劳有积极作用。
针对湿气重的问题，应避免剧烈运动后立即吹风受凉，以免加重湿邪侵袭。饮食方面宜清淡，避免食用生冷、油腻及甜食，如冰激凌、炸鸡腿、蛋糕等，以免助湿生痰。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
