膝盖疼痛可以采取肌肉强化训练、关节保护运动、体重管理、关节保暖措施等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉强化训练
针对膝关节周围肌肉群开展针对性的力量训练，如静蹲、抗阻腿弯举等，通常建议患者每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强肌肉力量有助于稳定膝关节结构，减少因不稳定导致的疼痛发生频率。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式，如游泳、太极，避免度跳跃及扭转动作；并逐步增加活动量至每周至少150分钟。这些运动可提高关节灵活性、改善血液循环，并提供一定的支撑作用，从而缓解膝关节不适。
3.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式实现减重目标，建议每周减少0.5-1公斤为宜。体重减轻能够降低膝关节所承受的压力，缓解因肥胖引起的膝关节负担过重所带来的不适感。
4.关节保暖措施
日常生活中注意防寒保暖，尤其是冬季，以免冷空气刺激局部皮肤黏膜，诱发或者加重不适症状。因为冷空气可能会使血管收缩，不利于血液流通，进而影响到疾病的恢复进程。
除上述措施外，还应定期复查，监测病情变化。同时，患者应注意休息，避免剧烈运动，以减少对患处的摩擦和压力，促进软组织修复。
1.肌肉强化训练
针对膝关节周围肌肉群开展针对性的力量训练，如静蹲、抗阻腿弯举等，通常建议患者每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强肌肉力量有助于稳定膝关节结构，减少因不稳定导致的疼痛发生频率。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式，如游泳、太极，避免度跳跃及扭转动作；并逐步增加活动量至每周至少150分钟。这些运动可提高关节灵活性、改善血液循环，并提供一定的支撑作用，从而缓解膝关节不适。
3.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式实现减重目标，建议每周减少0.5-1公斤为宜。体重减轻能够降低膝关节所承受的压力，缓解因肥胖引起的膝关节负担过重所带来的不适感。
4.关节保暖措施
日常生活中注意防寒保暖，尤其是冬季，以免冷空气刺激局部皮肤黏膜，诱发或者加重不适症状。因为冷空气可能会使血管收缩，不利于血液流通，进而影响到疾病的恢复进程。
除上述措施外，还应定期复查，监测病情变化。同时，患者应注意休息，避免剧烈运动，以减少对患处的摩擦和压力，促进软组织修复。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
妇科千金片
九味熄风颗粒
奥利司他胶囊
