39问医生

膝盖疼怎样锻炼和保护

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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膝盖疼需先明确原因，锻炼以不加重疼痛为原则。推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击动作，增强大腿肌肉支撑力，每次量力而行。日常避免久蹲、爬楼和长时间屈膝，注意保暖，控制体重减轻关节负担。运动前充分热身，选择平底软鞋。若疼痛持续或伴肿胀，建议及时就医评估，个体差异较大，锻炼方案需因人而异。

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2026-02-05 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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