坐久了小腿肌肉酸痛可以通过热敷治疗、按摩疗法、肌肉放松练习、拉伸运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾外敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解因久坐引起的腿部肌肉紧张和酸痛。
2.按摩疗法
可选择舒适姿势，如仰卧位，用双手指腹对小腿后侧肌群进行环形按揉，也可顺时针轻柔地打圈按摩。此方法有助于促进局部血液循环，改善不适感。但需注意力度适中，以免加重损伤。
3.肌肉放松练习
建议患者采取平躺姿势，然后将双腿交替抬高以及屈曲，也可以左右旋转踝关节，每天坚持做3~4组，每组8~10次。上述做法能够有效促进下肢血液循环，从而减轻水肿及疼痛症状。另外还具有一定的止痒作用。
4.拉伸运动
可以选择弓步拉伸、蝴蝶式拉伸、坐姿前屈等动作，在专业人士指导下进行。这些动作可以帮助增加柔韧性并减少长时间静止后常见的紧绷感。对于缓解因久坐引起的小腿肌肉酸痛有积极作用。
长时间久坐后应适当活动下肢，如每隔一小时走动5-10分钟，以促进下肢血液循环，预防小腿肌肉酸痛。同时，日常生活中要注意保持正确的坐姿，避免过度劳累。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾外敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解因久坐引起的腿部肌肉紧张和酸痛。
2.按摩疗法
可选择舒适姿势，如仰卧位，用双手指腹对小腿后侧肌群进行环形按揉，也可顺时针轻柔地打圈按摩。此方法有助于促进局部血液循环，改善不适感。但需注意力度适中，以免加重损伤。
3.肌肉放松练习
建议患者采取平躺姿势，然后将双腿交替抬高以及屈曲，也可以左右旋转踝关节，每天坚持做3~4组，每组8~10次。上述做法能够有效促进下肢血液循环，从而减轻水肿及疼痛症状。另外还具有一定的止痒作用。
4.拉伸运动
可以选择弓步拉伸、蝴蝶式拉伸、坐姿前屈等动作，在专业人士指导下进行。这些动作可以帮助增加柔韧性并减少长时间静止后常见的紧绷感。对于缓解因久坐引起的小腿肌肉酸痛有积极作用。
长时间久坐后应适当活动下肢，如每隔一小时走动5-10分钟，以促进下肢血液循环，预防小腿肌肉酸痛。同时，日常生活中要注意保持正确的坐姿，避免过度劳累。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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