l5-s1椎间盘突出可采取腹肌训练、腰背肌功能锻炼、核心稳定性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下完成。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻压力，有助于缓解l5-s1椎间盘突出的症状。
2.腰背肌功能锻炼
腰背肌功能锻炼包括猫式伸展、桥式运动等动作，需要保持正确姿势并逐渐增加难度。这些练习可强化腰部及背部肌肉群，提高其承托能力，从而间接地支持脊柱结构，预防不适发生。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及平衡球上的反向卷腹、山羊挺身等项目，在专业人员监督下执行。目标是加强骨盆底和腹部区域肌肉的力量与协调性，以提供更好的支撑作用，进而减少对l5-s1椎间盘的压力。
建议患者在专业人士指导下开展上述针对性训练，以免不当操作导致风险。除常规活动外还可以尝试瑜伽中的后弯体位法，旨在促进血液循环，放松身心，但需注意不要过度拉伸或扭曲脊柱。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下完成。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻压力，有助于缓解l5-s1椎间盘突出的症状。
2.腰背肌功能锻炼
腰背肌功能锻炼包括猫式伸展、桥式运动等动作，需要保持正确姿势并逐渐增加难度。这些练习可强化腰部及背部肌肉群，提高其承托能力，从而间接地支持脊柱结构，预防不适发生。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及平衡球上的反向卷腹、山羊挺身等项目，在专业人员监督下执行。目标是加强骨盆底和腹部区域肌肉的力量与协调性，以提供更好的支撑作用，进而减少对l5-s1椎间盘的压力。
建议患者在专业人士指导下开展上述针对性训练，以免不当操作导致风险。除常规活动外还可以尝试瑜伽中的后弯体位法，旨在促进血液循环，放松身心，但需注意不要过度拉伸或扭曲脊柱。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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