l4/5,l5/s1椎间盘突出可采取腹肌训练、腰背肌功能锻炼、核心稳定性训练等治疗措施。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰部负担，有助于缓解椎间盘突出的症状。此方法适用于有轻微症状且希望在家自行康复的患者。
2.腰背肌功能锻炼
腰背肌功能锻炼包括一系列针对腰部和背部肌肉的强化练习，旨在提高其强度和耐力，对促进病情恢复具有积极作用。这些锻炼适合在专业指导下，在非急性期或者轻度症状时开展。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及一系列有针对性的核心区域活动，旨在加强骨盆底、背部及腹部肌肉的力量，从而提升身体姿势控制能力。这类训练应在专业人士监督下进行，并根据个体差异调整难度。对于希望通过物理疗法管理椎间盘突出者而言，这是一门必修课。
除上述提及的方法外，建议减少长时间坐姿，每小时起身走动以促进血液循环；同时保持良好的睡眠习惯，避免使用过高枕头以减少晨起时的不适感。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰部负担，有助于缓解椎间盘突出的症状。此方法适用于有轻微症状且希望在家自行康复的患者。
2.腰背肌功能锻炼
腰背肌功能锻炼包括一系列针对腰部和背部肌肉的强化练习，旨在提高其强度和耐力，对促进病情恢复具有积极作用。这些锻炼适合在专业指导下，在非急性期或者轻度症状时开展。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练涉及一系列有针对性的核心区域活动，旨在加强骨盆底、背部及腹部肌肉的力量，从而提升身体姿势控制能力。这类训练应在专业人士监督下进行，并根据个体差异调整难度。对于希望通过物理疗法管理椎间盘突出者而言，这是一门必修课。
除上述提及的方法外，建议减少长时间坐姿，每小时起身走动以促进血液循环；同时保持良好的睡眠习惯，避免使用过高枕头以减少晨起时的不适感。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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