减轻抑郁情绪可以采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、心理支持治疗、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，旨在提高心率并建议每周至少三次。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负性情绪的作用；同时也有助于改善睡眠质量及自我感觉状态。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他身体感受来进行每日固定时间长度的静坐，初学者可从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，冥想有助于减少焦虑感并提升个体应对压力的能力，从而缓解因生活事件导致的轻度至中度抑郁症状。
3.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈以调整思维模式和行为习惯。CBT认为情绪困扰源于错误的认知评估，通过挑战消极想法来改变对自身及周围环境的看法，有效管理负面情绪。
4.心理支持治疗
接受来自心理咨询师的专业指导和支持，包括倾听、理解、鼓励和建议。此方法有助于患者表达内心情感，增强自我接纳能力，并提供实用策略以应对日常生活中遇到的问题。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等非典型三环类抗抑郁剂。这类药物能调节神经递质平衡，改善脑内传导功能异常引起的低落心情及相关认知障碍。
除了上述列出的方法外，保证足够的睡眠也是重要的辅助手段。充足的休息可以帮助恢复精力，有利于情绪稳定。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，旨在提高心率并建议每周至少三次。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，起到抑制负性情绪的作用；同时也有助于改善睡眠质量及自我感觉状态。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他身体感受来进行每日固定时间长度的静坐，初学者可从5分钟开始逐渐增加时长。研究表明，冥想有助于减少焦虑感并提升个体应对压力的能力，从而缓解因生活事件导致的轻度至中度抑郁症状。
3.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈以调整思维模式和行为习惯。CBT认为情绪困扰源于错误的认知评估，通过挑战消极想法来改变对自身及周围环境的看法，有效管理负面情绪。
4.心理支持治疗
接受来自心理咨询师的专业指导和支持，包括倾听、理解、鼓励和建议。此方法有助于患者表达内心情感，增强自我接纳能力，并提供实用策略以应对日常生活中遇到的问题。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药如舍曲林、氟西汀等非典型三环类抗抑郁剂。这类药物能调节神经递质平衡，改善脑内传导功能异常引起的低落心情及相关认知障碍。
除了上述列出的方法外，保证足够的睡眠也是重要的辅助手段。充足的休息可以帮助恢复精力，有利于情绪稳定。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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