青春期经常失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等。因为运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物治疗方法来缓解压力和紧张情绪。这些技巧可以帮助降低心率和血压，从而减轻焦虑状态，促进睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用。传统中医认为此类草本植物能平衡体内阴阳气血，进而改善因情志不畅所致之失眠问题。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子顺利进入梦乡。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等。因为运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善睡眠质量，缩短入睡时间。
2.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等非药物治疗方法来缓解压力和紧张情绪。这些技巧可以帮助降低心率和血压，从而减轻焦虑状态，促进睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，减少因焦虑而加剧失眠的情况。
4.中药调理
可选用具有镇静安神作用的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂供口服使用。传统中医认为此类草本植物能平衡体内阴阳气血，进而改善因情志不畅所致之失眠问题。
此外，家长还应注意营造良好的睡眠环境，保持室内通风良好，温度适宜，避免噪音干扰，以促进孩子顺利进入梦乡。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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