夜晚失眠多梦可以采取饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。食物中含有一定的营养物质，能够起到安神的作用，从而辅助改善失眠多梦的症状。
2.中药调理
患者可以在医生指导下服用具有镇静作用的药物来缓解失眠多梦的现象，比如龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等。上述药物均属于中成药，其成分有一定的养心安神的功效，对于失眠多梦存在一定的治疗效果。
3.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间及频率依医嘱而定。针灸通过调节神经递质平衡、影响脑内5-羟色胺受体表达等方式发挥作用；可改善睡眠质量、减少梦境干扰。但须由经验丰富的医师操作以规避风险。
4.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列交互过程，在专业人员引导下识别并改变不良思维模式及行为习惯。该技术旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠观念；长期坚持能有效减轻压力负荷、优化心理状态进而促进实际睡眠改善。
5.运动疗法
建议采取有氧运动的方式增加身体消耗，例如慢跑、游泳等，每天运动30~60分钟。运动过程中会释放出大量的肾上腺激素以及多巴胺，这些激素可以使人处于兴奋的状态，有助于转移注意力，从而使紧张的情绪得到放松，有利于入睡。
失眠者应保持规律作息，尽量避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠状况。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等，可促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。食物中含有一定的营养物质，能够起到安神的作用，从而辅助改善失眠多梦的症状。
2.中药调理
患者可以在医生指导下服用具有镇静作用的药物来缓解失眠多梦的现象，比如龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等。上述药物均属于中成药，其成分有一定的养心安神的功效，对于失眠多梦存在一定的治疗效果。
3.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间及频率依医嘱而定。针灸通过调节神经递质平衡、影响脑内5-羟色胺受体表达等方式发挥作用；可改善睡眠质量、减少梦境干扰。但须由经验丰富的医师操作以规避风险。
4.认知行为疗法
此方法通常需要个体参与一系列交互过程，在专业人员引导下识别并改变不良思维模式及行为习惯。该技术旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠观念；长期坚持能有效减轻压力负荷、优化心理状态进而促进实际睡眠改善。
5.运动疗法
建议采取有氧运动的方式增加身体消耗，例如慢跑、游泳等，每天运动30~60分钟。运动过程中会释放出大量的肾上腺激素以及多巴胺，这些激素可以使人处于兴奋的状态，有助于转移注意力，从而使紧张的情绪得到放松，有利于入睡。
失眠者应保持规律作息，尽量避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠状况。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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