治疗更年期失眠症可采取饮食疗法调整、运动疗法、认知行为疗法、激素替代疗法、植物药治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含色氨酸、维生素B6的食物如燕麦片、香蕉等来提高睡眠质量。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，这两种神经递质有助于调节睡眠周期。
2.运动疗法
制定规律且适度的锻炼计划，如每天快走30分钟，晚上睡前适当放松肌肉。体育锻炼能够促进血液循环及新陈代谢，改善身体状态；同时还有助于消耗体内多余能量，使人感到疲乏从而进入梦乡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯以及对失眠的错误观念。CBT-I可以帮助患者建立正确的睡眠卫生习惯，并减少因焦虑而影响入睡的情况发生。
4.激素替代疗法
雌激素替代疗法通常开始于绝经后不久，剂量和频率会根据个体差异而定。雌激素有助于缓解潮热和其他更年期症状，进而改善睡眠质量。
5.植物药治疗
选择具有镇静作用的草本植物，如马郁兰、缬草根等，并按推荐剂量服用。这些天然物质能够温和地促进神经系统稳定化，辅助解决由于荷尔蒙波动引起的失眠问题。
面对更年期失眠，应避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能加剧失眠症状。建议采取放松技巧，如深呼吸练习或冥想，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
1.饮食疗法调整
通过摄入富含色氨酸、维生素B6的食物如燕麦片、香蕉等来提高睡眠质量。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，这两种神经递质有助于调节睡眠周期。
2.运动疗法
制定规律且适度的锻炼计划，如每天快走30分钟，晚上睡前适当放松肌肉。体育锻炼能够促进血液循环及新陈代谢，改善身体状态；同时还有助于消耗体内多余能量，使人感到疲乏从而进入梦乡。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯以及对失眠的错误观念。CBT-I可以帮助患者建立正确的睡眠卫生习惯，并减少因焦虑而影响入睡的情况发生。
4.激素替代疗法
雌激素替代疗法通常开始于绝经后不久，剂量和频率会根据个体差异而定。雌激素有助于缓解潮热和其他更年期症状，进而改善睡眠质量。
5.植物药治疗
选择具有镇静作用的草本植物，如马郁兰、缬草根等，并按推荐剂量服用。这些天然物质能够温和地促进神经系统稳定化，辅助解决由于荷尔蒙波动引起的失眠问题。
面对更年期失眠，应避免咖啡因和酒精的摄入，因为它们可能加剧失眠症状。建议采取放松技巧，如深呼吸练习或冥想，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
碳酸钙D3片(Ⅱ)
安神补脑液
妇科千金片
