改掉驼背可以采取骨质增强训练、姿势训练、功能性脊柱训练、矫形器具使用、定制支具佩戴等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.骨质增强训练
通过针对性的力量训练如哑铃弯举、引体向上等来强化背部肌肉，通常建议患者每周至少锻炼3次。增加背部肌肉力量有助于改善姿势并减少因背部无力而导致的驼背现象。
2.姿势训练
指导患者保持正确的坐姿和站姿，日常生活中注意挺胸收腹，可通过视觉反馈或定期自我监测来促进良好习惯形成。正确姿势有助于维持脊柱生理曲度，长期坚持可减轻甚至消除驼背现象。
3.功能性脊柱训练
运用一系列专业技巧和策略对患者进行个体化指导，包括核心稳定性练习、平衡训练等，疗程一般为数周至数月不等。此方法旨在提高脊柱功能和纠正不良姿态，对于缓解或预防驼背有积极效果。
4.矫形器具使用
通过穿戴矫正带、矫形衣等设备，在特定时间限制内辅助调整身体姿态；具体用法依产品说明书执行。这些器具能够提供外部支撑力，帮助纠正错误姿势，从而改善驼背问题。
5.定制支具佩戴
由物理治疗师根据患者的具体情况进行量身打造，并指导其正确佩戴；通常需要定期更换或调整。定制支具能够提供个性化支持，并鼓励正确姿态，对于矫正驼背具有显著作用。
除上述措施外，还应强调睡眠质量的重要性，选择合适的枕头高度也有助于维持脊柱正常曲线。同时，避免长时间低头玩手机或电脑，每小时休息5-10分钟眺望远方，是预防和改善驼背的有效手段。
2024-03-23 11:44 举报
