腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，可以通过飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、游泳、引体向上等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解坐骨神经痛的症状。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，患者可以采用仰卧位来缓解症状，可以保持仰卧位5-10分钟，缓解腰部肌肉紧张，能够减轻腰椎间盘对坐骨神经的压迫，从而缓解疼痛的症状。
3、平板支撑
患者也可以采用平板支撑的方式进行锻炼，通常是双肘支撑地面，双下肢用力上抬，能够增强腰部肌肉的力量，可以缓解腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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