踝骨骨折1个月了可采取关节活动度训练、肌力训练、平衡功能训练、负重训练等康复训练。如果症状没有明显改善或者出现疼痛加剧的情况，应尽快就医。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动，每日2-3次。此措施有助于恢复受伤后长时间制动导致的关节僵硬和肌肉萎缩。
2.肌力训练
通过渐进抗阻运动增强下肢肌肉力量，如直腿抬高、提踵练习等。提高下肢稳定性及承托能力，促进骨骼愈合与软组织修复。
3.平衡功能训练
借助各种器械或身体重心转移来锻炼双足站立时维持稳定的能力，例如单脚站立、闭眼站立等。改善因外伤导致的步态不稳现象，预防再次发生跌倒事件。
4.负重训练
从轻至重开始逐步增加下肢负重负荷，如部分体重支撑下的步行练习。目标是逐渐恢复正常负重状态下的日常活动范围和功能水平。
在进行康复训练过程中，应遵循医嘱，避免过度使用患处，以免影响恢复进程。同时建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
1.关节活动度训练
患者可以在医生指导下进行被动屈伸、旋转等活动，每日2-3次。此措施有助于恢复受伤后长时间制动导致的关节僵硬和肌肉萎缩。
2.肌力训练
通过渐进抗阻运动增强下肢肌肉力量，如直腿抬高、提踵练习等。提高下肢稳定性及承托能力，促进骨骼愈合与软组织修复。
3.平衡功能训练
借助各种器械或身体重心转移来锻炼双足站立时维持稳定的能力，例如单脚站立、闭眼站立等。改善因外伤导致的步态不稳现象，预防再次发生跌倒事件。
4.负重训练
从轻至重开始逐步增加下肢负重负荷，如部分体重支撑下的步行练习。目标是逐渐恢复正常负重状态下的日常活动范围和功能水平。
在进行康复训练过程中，应遵循医嘱，避免过度使用患处，以免影响恢复进程。同时建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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