踝关节骨折保守治疗45天后，可以开始进行弹性绷带包扎、功能性肌肉锻炼、关节活动度训练、平衡功能训练等康复措施。
1.弹性绷带包扎
弹性绷带包扎可以提供稳定性和支撑力，减少肿胀，通常使用弹力绷带环绕受伤区域。适用于轻微软组织损伤、预防肿胀加重。不宜长时间固定一个姿势，以免影响血液循环。
2.功能性肌肉锻炼
功能性肌肉锻炼包括渐进性抗阻训练，旨在恢复受损部位的功能，通常采用哑铃弯举等动作。针对上肢肌群力量恢复及关节稳定性重建。开始前需评估患者身体状况，并制定个性化计划。
3.关节活动度训练
关节活动度训练通过被动和主动运动来增加关节灵活性，如屈伸膝关节。用于促进受伤后关节恢复正常范围。在执行时应控制力度以防过度拉伸。
4.平衡功能训练
平衡功能训练涉及一系列稳定性和协调性练习，如单腿站立，以提高身体对称性的感知。目标是改善因外伤导致的不稳感。应在有支撑的情况下逐步挑战难度。
在整个康复过程中，应定期复查，根据医生建议调整锻炼强度和频率。此外，均衡饮食，富含维生素D和钙的食物如鱼肝油、牛奶等，有助于骨骼健康。
1.弹性绷带包扎
弹性绷带包扎可以提供稳定性和支撑力，减少肿胀，通常使用弹力绷带环绕受伤区域。适用于轻微软组织损伤、预防肿胀加重。不宜长时间固定一个姿势，以免影响血液循环。
2.功能性肌肉锻炼
功能性肌肉锻炼包括渐进性抗阻训练，旨在恢复受损部位的功能，通常采用哑铃弯举等动作。针对上肢肌群力量恢复及关节稳定性重建。开始前需评估患者身体状况，并制定个性化计划。
3.关节活动度训练
关节活动度训练通过被动和主动运动来增加关节灵活性，如屈伸膝关节。用于促进受伤后关节恢复正常范围。在执行时应控制力度以防过度拉伸。
4.平衡功能训练
平衡功能训练涉及一系列稳定性和协调性练习，如单腿站立，以提高身体对称性的感知。目标是改善因外伤导致的不稳感。应在有支撑的情况下逐步挑战难度。
在整个康复过程中，应定期复查，根据医生建议调整锻炼强度和频率。此外，均衡饮食，富含维生素D和钙的食物如鱼肝油、牛奶等，有助于骨骼健康。
北京协和医院
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