颈椎不好可以通过运动疗法、牵引疗法、针灸疗法、推拿疗法等方法进行锻炼和保护。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉强化训练，如米字操、颈肩肌群拉伸等，在专业人员指导下定期开展。通过增强颈部肌肉力量和柔韧性来稳定颈椎结构，改善血液循环，从而缓解因颈椎病引起的不适症状。
2.牵引疗法
使用特制的装置对颈椎施加适度的拉力，每次治疗持续时间依医嘱而定。牵引能够减轻神经根压迫、缓解肌肉紧张状态，并有助于纠正部分结构紊乱；对于存在不稳定因素者应慎用。
3.针灸疗法
针灸治疗通常由有资质的中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般为每周2-3次，连续数周至数月不等。针灸可调节气血流通、舒缓局部肌肉紧张，并可能促进血液循环及代谢活动；适用于多种类型颈椎病及相关症状。
4.推拿疗法
推拿手法包括揉捏、按压、摩擦等多种方式，通常由受过专门培训的按摩师执行，频率和疗程依据个体差异而异。推拿能放松软组织、缓解疼痛、增加血流并减少炎症介质；但须注意避免暴力操作以免加重损伤。
除上述措施外，还应注意避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。睡眠时枕头高度要适中，以维持颈椎生理曲度。若保守治疗无效且病情进展迅速，则应及时手术干预，如椎间孔镜下微创减压术、颈椎前路减压融合术等。
1.运动疗法
建议患者选择适宜的颈部肌肉强化训练，如米字操、颈肩肌群拉伸等，在专业人员指导下定期开展。通过增强颈部肌肉力量和柔韧性来稳定颈椎结构，改善血液循环，从而缓解因颈椎病引起的不适症状。
2.牵引疗法
使用特制的装置对颈椎施加适度的拉力，每次治疗持续时间依医嘱而定。牵引能够减轻神经根压迫、缓解肌肉紧张状态，并有助于纠正部分结构紊乱；对于存在不稳定因素者应慎用。
3.针灸疗法
针灸治疗通常由有资质的中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般为每周2-3次，连续数周至数月不等。针灸可调节气血流通、舒缓局部肌肉紧张，并可能促进血液循环及代谢活动；适用于多种类型颈椎病及相关症状。
4.推拿疗法
推拿手法包括揉捏、按压、摩擦等多种方式，通常由受过专门培训的按摩师执行，频率和疗程依据个体差异而异。推拿能放松软组织、缓解疼痛、增加血流并减少炎症介质；但须注意避免暴力操作以免加重损伤。
除上述措施外，还应注意避免长时间低头玩手机或伏案工作，以减少颈椎负担。睡眠时枕头高度要适中，以维持颈椎生理曲度。若保守治疗无效且病情进展迅速，则应及时手术干预，如椎间孔镜下微创减压术、颈椎前路减压融合术等。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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