肱三头肌短头可采取重量训练、功能性训练、渐进超负荷训练、肌肉协调性训练、肌肉耐力训练、肌肉力量训练、肌肉平衡训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.重量训练
选择适当的重量，在专业教练指导下进行固定重量或逐渐增加负重的肱三头肌锻炼。通过提高神经-肌肉系统的激活来增强肱三头肌力量，从而达到改善短头的功能状态的目的。
2.功能性训练
包括平板杠铃臂屈伸、单臂划船等动作，在专业人士指导下进行针对性功能强化。旨在提高上肢稳定性和控制力，减少因不稳定导致的伤害风险，对肱三头肌短头有积极影响。
3.渐进超负荷训练
逐步增加训练强度和负荷，如调整重量、次数和组数等参数。此方法有助于突破平台期，促进肌肉生长和力量提升，适用于肱三头肌短头的持续发展。
4.肌肉协调性训练
结合平衡球、弹力带等工具开展针对性练习，如三头肌下拉伸举。目标是提高相关区域间的协同作用及灵活性，可辅助优化运动表现和预防潜在损伤。
在开始上述训练前，应评估个人身体状况并咨询专业医疗人员意见，以排除潜在的风险因素。此外，注意保持充足的休息时间，避免过度疲劳引起的不适。
1.重量训练
选择适当的重量，在专业教练指导下进行固定重量或逐渐增加负重的肱三头肌锻炼。通过提高神经-肌肉系统的激活来增强肱三头肌力量，从而达到改善短头的功能状态的目的。
2.功能性训练
包括平板杠铃臂屈伸、单臂划船等动作，在专业人士指导下进行针对性功能强化。旨在提高上肢稳定性和控制力，减少因不稳定导致的伤害风险，对肱三头肌短头有积极影响。
3.渐进超负荷训练
逐步增加训练强度和负荷，如调整重量、次数和组数等参数。此方法有助于突破平台期，促进肌肉生长和力量提升，适用于肱三头肌短头的持续发展。
4.肌肉协调性训练
结合平衡球、弹力带等工具开展针对性练习，如三头肌下拉伸举。目标是提高相关区域间的协同作用及灵活性，可辅助优化运动表现和预防潜在损伤。
在开始上述训练前，应评估个人身体状况并咨询专业医疗人员意见，以排除潜在的风险因素。此外，注意保持充足的休息时间，避免过度疲劳引起的不适。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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