通常情况下，臂力棒可以通过手臂力量训练、靠墙站立、抱膝触胸等方式练肱二头肌。
1、手臂力量训练
患者可以平躺在床上，找到双侧的手臂，用手臂力量使手臂肌肉收缩，然后放松肌肉，再次收缩放松肌肉，循环往复。建议患者可以每天做4组，每组做10个动作，可以缓解肌肉疲劳，使肌肉达到比较好的状态。
2、靠墙站立
患者可以找到墙面，把手臂放到墙面上，然后用手臂力量使手臂上抬，然后放松肌肉，再次收缩放松肌肉，循环往复。建议患者可以每天做1-2个小时，可以缓解肌肉疲劳，使肌肉达到比较好的状态。
3、抱膝触胸
患者可以找到双侧的膝盖，然后将双腿靠近胸部，用手臂的力量使胸部下垂，然后放松肌肉，再次收缩放松肌肉，循环往复。建议患者可以每天做3-4次，每次做10个动作，可以缓解肌肉疲劳，使肌肉达到比较好的状态。
除此之外，还可以通过平时的饮食调整、按摩等方式练肱二头肌。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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