膝盖蹲久了站起来伸不直,而且痛可以采取肌肉放松训练、关节保护措施、非甾体抗炎药、关节腔注射、关节镜下微创手术等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列锻炼大腿前侧肌群、后侧肌群及臀部肌肉的运动，如深蹲、腿举等，通常建议患者每天进行。此措施有助于增强膝关节周围肌肉力量，缓解因长时间静止引起的僵硬感和不适。
2.关节保护措施
关节保护措施包括体重管理、使用助行器以及减少高冲击性活动等，具体策略依个体差异而定。这些措施旨在减轻膝关节负担，预防进一步损伤，从而改善站立时的不适感。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过口服或外用形式给药，常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，可遵医嘱服用。NSAIDs能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，能有效缓解长期蹲姿后出现的关节疼痛和肿胀。
4.关节腔注射
关节腔注射是在无菌条件下将药物（如玻璃酸钠）直接注入膝关节内，由医生操作完成。此方法旨在减少关节炎症和缓解疼痛，适用于治疗膝关节积液等问题。但须注意可能出现感染风险。
5.关节镜下微创手术
关节镜下微创手术是一种通过小切口引入微型器械进行诊断和治疗的微创手术方式，在全麻或局麻下完成。该手术主要用于诊断和治疗膝关节内部结构异常，如半月板撕裂等。对于某些特定原因导致的膝关节功能障碍具有显著效果。
除上述措施外，还应避免过度劳累，以免加重膝关节负担。日常生活中还要做好保暖工作，以免受凉引起疼痛加剧。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列锻炼大腿前侧肌群、后侧肌群及臀部肌肉的运动，如深蹲、腿举等，通常建议患者每天进行。此措施有助于增强膝关节周围肌肉力量，缓解因长时间静止引起的僵硬感和不适。
2.关节保护措施
关节保护措施包括体重管理、使用助行器以及减少高冲击性活动等，具体策略依个体差异而定。这些措施旨在减轻膝关节负担，预防进一步损伤，从而改善站立时的不适感。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过口服或外用形式给药，常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，可遵医嘱服用。NSAIDs能够抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，能有效缓解长期蹲姿后出现的关节疼痛和肿胀。
4.关节腔注射
关节腔注射是在无菌条件下将药物（如玻璃酸钠）直接注入膝关节内，由医生操作完成。此方法旨在减少关节炎症和缓解疼痛，适用于治疗膝关节积液等问题。但须注意可能出现感染风险。
5.关节镜下微创手术
关节镜下微创手术是一种通过小切口引入微型器械进行诊断和治疗的微创手术方式，在全麻或局麻下完成。该手术主要用于诊断和治疗膝关节内部结构异常，如半月板撕裂等。对于某些特定原因导致的膝关节功能障碍具有显著效果。
除上述措施外，还应避免过度劳累，以免加重膝关节负担。日常生活中还要做好保暖工作，以免受凉引起疼痛加剧。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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