小腿肌肉拉伤和撕裂的恢复时间，需要根据病情轻重决定，可能在1-4周，也可能需要3-6个月，甚至更久。
小腿肌肉拉伤和撕裂多由于运动准备不充分、运动幅度过大、运动量过大等因素引起。如果患者小腿肌肉拉伤和撕裂的病情较轻，没有出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状，一般经过休息后1-2周即可恢复。如果患者小腿肌肉拉伤和撕裂的病情较重，出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状，一般需要在医生指导下佩戴护具，或者进行石膏固定，同时遵医嘱配合使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释胶囊等药物进行治疗，可能需要3-6个月的时间才能恢复。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过早下地活动，以免加重病情。患者可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，例如苹果、西红柿等，避免吃辛辣刺激油腻的食物，例如辣椒、麻辣烫等。患者可以结合自身情况，适当增加户外运动，例如跑步、打太极拳等，有助于增强身体的抵抗力。
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