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颈椎两边肌肉僵硬按压疼怎么办

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颈椎两侧肌肉僵硬伴按压痛，多与长期低头、姿势不良或肌肉劳损有关，通常可通过调整习惯和适度锻炼缓解。日常应避免长时间固定姿势，每隔半小时活动颈部，做缓慢的侧屈和旋转拉伸；局部热敷有助于放松肌肉、促进循环。若疼痛持续加重或伴上肢麻木，需及时就医排查颈椎问题。平时注意枕头高度适中，加强肩背肌群锻炼，保持心情放松，多数不适可逐步改善。