驼背可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、平衡训练、功能性体能训练等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
可以通过使用弹力带、瑜伽球等工具来进行针对性地背部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此方法能够放松背部紧张的肌群，缓解因长期姿势不良引起的僵硬感，从而改善驼背现象。
2.核心稳定性训练
通过一系列针对腹部和脊柱区域的力量练习来增强核心肌群力量，如平板支撑、桥式起伏等动作。强化核心有助于稳定身体姿态，在站立或坐姿时提供更好的支持，减少因不稳定导致的前倾姿势，从而辅助纠正驼背。
3.平衡训练
采用单腿站立或其他需要保持身体平衡的练习方式，例如太极拳或瑜伽，通常建议每天至少进行30分钟。提高身体协调性及重心控制能力有助于改善由于肌肉无力造成的姿势不正确问题，并可预防进一步恶化。
4.功能性体能训练
包括跑步、游泳等有氧运动以及举重、俯卧撑等无器械锻炼，每周至少进行3次。这类活动旨在提高全身耐力和力量，有助于维持正常的身体姿态，并对多种类型的原因所致驼背具有积极作用。
除了上述推荐的运动外，患者还可以尝试普拉提、太极等低冲击性的运动形式来帮助改善驼背状况。在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业医疗人员以确保安全性并获得适当的指导。
1.拉伸训练
可以通过使用弹力带、瑜伽球等工具来进行针对性地背部肌肉拉伸，每次持续5-10分钟。此方法能够放松背部紧张的肌群，缓解因长期姿势不良引起的僵硬感，从而改善驼背现象。
2.核心稳定性训练
通过一系列针对腹部和脊柱区域的力量练习来增强核心肌群力量，如平板支撑、桥式起伏等动作。强化核心有助于稳定身体姿态，在站立或坐姿时提供更好的支持，减少因不稳定导致的前倾姿势，从而辅助纠正驼背。
3.平衡训练
采用单腿站立或其他需要保持身体平衡的练习方式，例如太极拳或瑜伽，通常建议每天至少进行30分钟。提高身体协调性及重心控制能力有助于改善由于肌肉无力造成的姿势不正确问题，并可预防进一步恶化。
4.功能性体能训练
包括跑步、游泳等有氧运动以及举重、俯卧撑等无器械锻炼，每周至少进行3次。这类活动旨在提高全身耐力和力量，有助于维持正常的身体姿态，并对多种类型的原因所致驼背具有积极作用。
除了上述推荐的运动外，患者还可以尝试普拉提、太极等低冲击性的运动形式来帮助改善驼背状况。在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业医疗人员以确保安全性并获得适当的指导。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
复方八维甲睾酮胶囊
