胫骨前肌拉伸一般在10-20分钟有效果，具体拉伸时间需要根据患者的自身情况进行判断。
胫骨前肌是小腿前群肌肉之一，主要起到维持踝关节稳定性的作用。如果患者长期不运动，可能会导致胫骨前肌的肌肉力量减弱，从而出现小腿前方疼痛的情况。此时患者可以在医生指导下通过进行胫骨前肌拉伸，能够有效缓解小腿前方疼痛的情况。如果患者症状较轻，一般在10分钟左右就可以起到效果。但如果患者症状较重，可能需要20分钟左右才可以起到效果。
另外，建议患者在日常生活中还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强自身的体质，有利于改善不适症状。同时，患者还可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，也可以补充机体所需要的营养物质，有利于身体健康。
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