胫骨后肌劳损或紧张可以通过拉伸练习、功能性训练、肌肉平衡训练、热敷、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸练习
拉伸练习可以通过使用泡沫轴、瑜伽垫等工具，在专业教练指导下进行针对性的胫骨后肌群拉伸。此方法适合运动后放松及日常生活中随时进行。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能性的活动，如平衡板训练、弹力带阻力训练等。应在专业人士监督下定期开展。此类训练有助于增强相关肌肉力量和协调性，适用于预防受伤或改善现有状况。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对拮抗肌群的强化练习以纠正不平衡。可通过举重、平板支撑等方式实现。目标是优化关节稳定性，减少压力，通常在特定时间段内完成。
4.热敷
热敷可采用热水袋、暖湿毛巾覆盖患处15-20分钟。主要作用于减轻疼痛症状，一般在休息时使用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来缓解炎症和疼痛，常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此方法可用于缓解轻至中度的急性发作期不适，须遵医嘱服用。
在实施上述措施前，应确保无禁忌，并监测任何可能发生的不良反应。必要时，应在专业医疗人员指导下进行针对性干预。
1.拉伸练习
拉伸练习可以通过使用泡沫轴、瑜伽垫等工具，在专业教练指导下进行针对性的胫骨后肌群拉伸。此方法适合运动后放松及日常生活中随时进行。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能性的活动，如平衡板训练、弹力带阻力训练等。应在专业人士监督下定期开展。此类训练有助于增强相关肌肉力量和协调性，适用于预防受伤或改善现有状况。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对拮抗肌群的强化练习以纠正不平衡。可通过举重、平板支撑等方式实现。目标是优化关节稳定性，减少压力，通常在特定时间段内完成。
4.热敷
热敷可采用热水袋、暖湿毛巾覆盖患处15-20分钟。主要作用于减轻疼痛症状，一般在休息时使用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来缓解炎症和疼痛，常用药物有布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此方法可用于缓解轻至中度的急性发作期不适，须遵医嘱服用。
在实施上述措施前，应确保无禁忌，并监测任何可能发生的不良反应。必要时，应在专业医疗人员指导下进行针对性干预。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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正天丸
