肩膀肌肉又硬又疼，多考虑是过度劳累引起的，也可能是受凉、肌肉痉挛、外伤、肌筋膜炎等原因导致的，需要根据引起的原因对症改善。
1、过度劳累
如果患者在日常生活中从事重体力劳动，可能会使局部肌肉处于收缩状态，从而出现酸胀、疼痛等症状。建议患者通过多卧床休息的方式进行改善，也可以通过按摩的方式进行缓解，可一定程度上缓解不适症状。
2、受凉
如果患者长期处于寒冷的环境中，并且不注意自身保暖，可能会使局部受到寒凉刺激，导致肌肉痉挛，从而出现局部酸胀、疼痛等症状。建议患者注意自身保暖，适当增加衣物，也可以通过局部热敷的方式进行缓解。
3、肌肉痉挛
如果患者长期伏案工作，可能会使局部肌肉长期受到牵拉，容易导致肌肉痉挛，从而出现局部僵硬、疼痛等症状。患者可以通过局部按摩的方式进行改善，也可以通过局部热敷的方式进行缓解，可一定程度上改善不适症状。
4、外伤
如果患者的肩膀受到外力撞击，可能会导致局部软组织损伤，从而出现局部红肿、疼痛等症状。患者可以通过先冰敷，24小时以后再热敷的方式进行改善，可一定程度上缓解疼痛症状。必要时，患者也可以遵医嘱使用吲哚美辛巴布膏、活血消痛酊等药物进行治疗。
5、肌筋膜炎
该疾病的发生可能与长期肌肉劳损、受凉等因素有关，患者可能会出现局部肌肉僵硬、疼痛等症状。建议患者可以在医生的指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，也可以通过红外线治疗的方式进行缓解。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免熬夜，同时饮食应清淡易消化。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
