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腰部肌肉拉伤多久能恢复

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腰部肌肉拉伤恢复时间通常为两到四周，轻度拉伤约一周可缓解，较重者可能需四到六周。恢复快慢与拉伤程度、年龄及基础状况有关，存在个体差异。急性期以休息为主，避免弯腰负重；两三天后可逐步热敷并做温和拉伸，疼痛明显减轻后加强核心肌群训练。恢复期间注意动作缓慢，避免突然扭转或提重物，若疼痛持续加重或伴下肢麻木，应及时就医排查其他问题。耐心循序渐进，多数能顺利康复。