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脚后跟骨质增生怎么按摩

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足跟骨质增生按摩以轻柔放松为主，不可直接按压骨刺部位。可先用温水泡脚十分钟，再以拇指指腹沿足底筋膜从脚跟向脚趾方向缓慢推揉，每次三到五分钟；随后轻揉跟腱两侧及小腿后侧肌肉，帮助缓解牵拉紧张。按摩力度以轻微酸胀为宜，出现明显疼痛应停止。按摩仅作辅助放松，个体反应存在差异，若症状持续或加重，建议及时就医评估，日常注意选择软底鞋并避免久站。