39问医生

颈椎腰椎不好怎么锻炼

王富 骨科 主治医师
济南市中西医结合医院 三级甲等
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颈椎腰椎不好,可以通过抬头运动来锻炼,如放风筝、打羽毛球以及颈椎的保健操等运动来进行锻炼。
通常来说,患者如果腰椎、颈椎不好,可以通过以下几种方法进行锻炼。针对于颈椎方面,患者需要尽量避免长时间地低头伏案工作,以及做一些不利于颈椎病情的动作,可以适当地做一些抬头运动,例如放风筝、打羽毛球以及颈椎的保健操等。而腰这方面,患者可以多做一些适当增强腰椎肌肉的锻炼,例如小燕飞等方法。在出现腰椎、颈椎不好的情况下,患者还可以针对于患处多进行热敷、针灸、按摩、理疗,促进局部的血液循环也可以很好地缓解症状。另外,如果腰椎以及颈椎方面的疾病已经严重地影响到了周围神经。患者还需要选择非甾体类消炎镇痛药物和营养神经的药物共同治疗。当腰椎不适时,应注意避免剧烈运动,最好选择轻松、温和的运动,以免进一步损伤颈椎和腰椎。
颈椎和腰椎不好的患者注意事项:首先需要注意保养,纠正不良的生活习惯,要注意平时的生活习惯,站立的姿势要站好,避免长期坐在办公桌上,弯腰低头,以减轻颈椎和腰椎的劳损,从而减轻颈部和腰椎背部的疼痛。此外,通过增强颈部和背部的肌肉力量,增强脊柱的稳定性,可以达到缓解疼痛的目的。最后采用平板支撑、消炎飞、五点支撑等锻炼方法,可以增强脊柱整体肌力,从而缓解白天因过度负重导致的颈腰肌压力增加,保持颈腰脊柱健康。
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2022-03-23 浏览100
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