八段锦第一式具有疏通经络、平衡阴阳、调和脏腑、强身健体、改善睡眠质量等功效与作用。若要长期坚持练习八段锦，建议咨询医生或专业人士进行指导。
1.疏通经络
疏通经络是因为八段锦第一式通过一系列舒展肢体的动作刺激经络穴位，促进气血运行。此功效有助于缓解肌肉紧张、疼痛等问题。可选择每天练习2-3次，每次5-10分钟。
2.平衡阴阳
平衡阴阳是由于八段锦第一式中的动作可以调节体内阴阳气血的相对平衡状态。对于缓解焦虑、抑郁等心理压力较大引起的情绪波动有积极作用。建议定期进行放松训练以巩固效果。
3.调和脏腑
调和脏腑是由于八段锦第一式中的一些特定动作能够直接或间接地影响内脏器官的功能活动。这能有效预防和治疗某些疾病如高血压、高血糖等。应确保动作正确并避免过度劳累。
4.强身健体
强身健体是因为八段锦第一式锻炼了全身肌肉群，提高了身体代谢水平。长期坚持可增强体质、提高免疫力。初学者可以从简单易行的基础动作开始学习。
5.改善睡眠质量
改善睡眠质量是因为八段锦第一式中的柔和运动可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。睡前适当练习有助于促进更好的睡眠质量。但不宜过量以免造成身体负担。
在练习八段锦第一式时，需注意保持呼吸平稳，避免过度用力导致受伤。此外，如有心血管疾病或其他健康问题，应在专业人士指导下进行。
1.疏通经络
疏通经络是因为八段锦第一式通过一系列舒展肢体的动作刺激经络穴位，促进气血运行。此功效有助于缓解肌肉紧张、疼痛等问题。可选择每天练习2-3次，每次5-10分钟。
2.平衡阴阳
平衡阴阳是由于八段锦第一式中的动作可以调节体内阴阳气血的相对平衡状态。对于缓解焦虑、抑郁等心理压力较大引起的情绪波动有积极作用。建议定期进行放松训练以巩固效果。
3.调和脏腑
调和脏腑是由于八段锦第一式中的一些特定动作能够直接或间接地影响内脏器官的功能活动。这能有效预防和治疗某些疾病如高血压、高血糖等。应确保动作正确并避免过度劳累。
4.强身健体
强身健体是因为八段锦第一式锻炼了全身肌肉群，提高了身体代谢水平。长期坚持可增强体质、提高免疫力。初学者可以从简单易行的基础动作开始学习。
5.改善睡眠质量
改善睡眠质量是因为八段锦第一式中的柔和运动可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑感。睡前适当练习有助于促进更好的睡眠质量。但不宜过量以免造成身体负担。
在练习八段锦第一式时，需注意保持呼吸平稳，避免过度用力导致受伤。此外，如有心血管疾病或其他健康问题，应在专业人士指导下进行。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
草酸艾司西酞普兰片
舒肝解郁胶囊
盐酸乙哌立松片
