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如何增加深睡眠时间？

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增加深睡眠时间可从规律作息、优化环境、适度运动三方面入手，多数人坚持四至八周可见改善。每天固定起床时间有助于稳定生物钟；卧室保持安静、凉爽、黑暗，睡前减少屏幕光照。白天进行快走等有氧活动，避免傍晚后剧烈运动。晚餐不宜过饱，睡前两小时减少进食。深睡眠受年龄、体质和情绪影响，个体差异明显，若长期睡眠质量差或伴随白天困倦，建议到睡眠专科评估，切勿自行判断。