晚上睡觉时尽量不要开灯。
睡眠过程中开灯会导致身体持续接受光线刺激，抑制大脑释放褪黑激素，影响睡眠周期。褪黑激素是一种调节生物钟及促进深度睡眠的激素，其水平在黑暗中升高，在光线下降低。长期如此可能会导致睡眠障碍、免疫力下降等问题。因此为了保证充足的休息和健康的生活习惯，建议在晚上熄灯入睡。
对于婴幼儿或某些特定人群，如患有失眠症的人群，可能需要较低光照度以创造舒适环境，此时可以适当开灯。
为确保良好的睡眠质量，应避免长时间暴露于灯光下，并减少使用电子设备，特别是在睡前一小时。
睡眠过程中开灯会导致身体持续接受光线刺激，抑制大脑释放褪黑激素，影响睡眠周期。褪黑激素是一种调节生物钟及促进深度睡眠的激素，其水平在黑暗中升高，在光线下降低。长期如此可能会导致睡眠障碍、免疫力下降等问题。因此为了保证充足的休息和健康的生活习惯，建议在晚上熄灯入睡。
对于婴幼儿或某些特定人群，如患有失眠症的人群，可能需要较低光照度以创造舒适环境，此时可以适当开灯。
为确保良好的睡眠质量，应避免长时间暴露于灯光下，并减少使用电子设备，特别是在睡前一小时。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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