跑完800米后，可以适量饮用运动后补液饮料、碳水化合物饮料、电解质补充剂、低脂牛奶或香蕉以补充水分和恢复体力。需要强调的是，这些食物并不能替代医疗治疗，如果在运动中出现身体不适，应尽快就医。
1.运动后补液饮料
运动后补液饮料含有能够快速被身体吸收利用的糖分，可以为身体提供能量，缓解疲劳。如葡萄糖、麦芽糊精等。此类饮料中的营养成分可促进乳酸代谢，有助于减轻肌肉酸痛症状。此外还可以帮助恢复体内的水分和矿物质平衡。
2.碳水化合物饮料
碳水化合物饮料富含简单碳水化合物，能迅速提高血糖水平并转化为能量，支持运动后的恢复。摄入碳水化合物有助于肌肉修复和重建，预防脱水，改善运动表现。
3.电解质补充剂
电解质补充剂通过补充流失的钠、钾等离子，调节体内液体平衡，防止因大量排汗引起的电解质紊乱。补充丢失的电解质有助于消除疲劳感，加速身体恢复。
4.低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉修复和重建。此外，其还具有一定的补水作用，有助于维持体内的水分平衡。
5.香蕉
香蕉是常见的高碳水化合物食品，能为机体补充必要的能量储备。适当食用香蕉可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量；对于长时间耐力训练或比赛后的体力恢复有积极影响。
需要注意的是，在进行度运动后，应避免立即进食高脂肪食物，以免加重消化系统的负担。建议选择易消化且富含碳水化合物的食物，以促进能量恢复和肌肉修复。
1.运动后补液饮料
运动后补液饮料含有能够快速被身体吸收利用的糖分，可以为身体提供能量，缓解疲劳。如葡萄糖、麦芽糊精等。此类饮料中的营养成分可促进乳酸代谢，有助于减轻肌肉酸痛症状。此外还可以帮助恢复体内的水分和矿物质平衡。
2.碳水化合物饮料
碳水化合物饮料富含简单碳水化合物，能迅速提高血糖水平并转化为能量，支持运动后的恢复。摄入碳水化合物有助于肌肉修复和重建，预防脱水，改善运动表现。
3.电解质补充剂
电解质补充剂通过补充流失的钠、钾等离子，调节体内液体平衡，防止因大量排汗引起的电解质紊乱。补充丢失的电解质有助于消除疲劳感，加速身体恢复。
4.低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉修复和重建。此外，其还具有一定的补水作用，有助于维持体内的水分平衡。
5.香蕉
香蕉是常见的高碳水化合物食品，能为机体补充必要的能量储备。适当食用香蕉可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量；对于长时间耐力训练或比赛后的体力恢复有积极影响。
需要注意的是，在进行度运动后，应避免立即进食高脂肪食物，以免加重消化系统的负担。建议选择易消化且富含碳水化合物的食物，以促进能量恢复和肌肉修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
腹膜透析液(乳酸盐-G1.5%)
注射用醋酸兰瑞肽
低钙腹膜透析液(乳酸盐-G2.5%)
