受了惊吓后可以考虑放松训练、认知行为疗法、运动疗法等方法来恢复。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力。此方法有助于缓解由惊吓引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作，在一系列会话中识别并改变不健康的思维模式及应对方式。针对受惊吓后的应激反应，该疗法帮助个体认识到其对威胁的看法，并学习更健康的方法来处理类似情况。
3.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如有氧运动、力量训练或瑜伽，根据个体差异制定个性化计划。研究表明，运动可促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛剂，能减轻因惊吓带来的焦虑感；同时提高个体自我效能感，从而改善情绪状态。
除了上述建议外，保证充足的睡眠质量也是恢复的关键因素之一。良好的睡眠可以帮助身体从受到的压力下恢复过来，也有助于记忆巩固，使个体更好地面对并克服所经历的困难。因此，保持规律的作息时间，创造一个有利于休息的环境，并尽量避免睡前使用电子产品是必要的举措。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减少肌肉紧张和心理压力。此方法有助于缓解由惊吓引起的生理反应，如心率加快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要与专业心理医生合作，在一系列会话中识别并改变不健康的思维模式及应对方式。针对受惊吓后的应激反应，该疗法帮助个体认识到其对威胁的看法，并学习更健康的方法来处理类似情况。
3.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动，如有氧运动、力量训练或瑜伽，根据个体差异制定个性化计划。研究表明，运动可促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛剂，能减轻因惊吓带来的焦虑感；同时提高个体自我效能感，从而改善情绪状态。
除了上述建议外，保证充足的睡眠质量也是恢复的关键因素之一。良好的睡眠可以帮助身体从受到的压力下恢复过来，也有助于记忆巩固，使个体更好地面对并克服所经历的困难。因此，保持规律的作息时间，创造一个有利于休息的环境，并尽量避免睡前使用电子产品是必要的举措。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
呼吸训练器
