睡前放松大脑的方法包括冥想练习、深呼吸法、睡前瑜伽等，这些方法有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少思维活动，缓解压力和焦虑，促进睡眠质量提升。
2.深呼吸法
采取舒适卧位或坐姿，通过鼻子缓慢吸气至肺底，然后屏息数秒再慢慢呼出气体。此方法有助于降低心率、血压及应激水平，从而改善睡眠状态。
3.睡前瑜伽
可以在床上或者垫子上完成一系列舒缓伸展动作，在睡前进行可以帮助身体放松。瑜伽能够帮助减轻压力、提高血液循环以及促进新陈代谢，进而改善睡眠品质。
除了上述建议外，保持规律作息也是促进良好睡眠的重要因素之一。尽量在同一时间入睡并设定一个固定的起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
1.冥想练习
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想有助于减少思维活动，缓解压力和焦虑，促进睡眠质量提升。
2.深呼吸法
采取舒适卧位或坐姿，通过鼻子缓慢吸气至肺底，然后屏息数秒再慢慢呼出气体。此方法有助于降低心率、血压及应激水平，从而改善睡眠状态。
3.睡前瑜伽
可以在床上或者垫子上完成一系列舒缓伸展动作，在睡前进行可以帮助身体放松。瑜伽能够帮助减轻压力、提高血液循环以及促进新陈代谢，进而改善睡眠品质。
除了上述建议外，保持规律作息也是促进良好睡眠的重要因素之一。尽量在同一时间入睡并设定一个固定的起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠效率。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
利培酮口服液
百乐眠胶囊
舒肝解郁胶囊
