平躺双腿并拢上抬十公分具有促进下肢血液循环、提高腰部肌肉力量、提高髋关节灵活性、锻炼臀部肌肉、锻炼腹部肌肉等好处。
1、促进下肢血液循环
双腿并拢上抬十公分可以促进下肢血液循环，能够改善下肢静脉曲张、下肢静脉血栓等疾病引起的下肢肿胀、疼痛等不适的症状。
2、提高腰部肌肉力量
平躺双腿并拢上抬可以锻炼腰部肌肉，能够维持腰部的正常功能，防止腰部肌肉萎缩。如果患者存在腰肌劳损等疾病，可能会出现腰部疼痛、活动受限等症状，可以通过该运动方式进行缓解。
3、提高髋关节灵活性
上述动作还可以提高髋关节灵活性，在一定程度上也可以改善髋关节活动受限的情况。
4、锻炼臀部肌肉
上述动作还可以锻炼臀部肌肉，能够使臀部肌肉更加有弹性，也可以使臀部肌肉更加强壮，在一定程度上能够改善长期久坐引起的臀部肥大等情况。
5、锻炼腹部肌肉
上述动作还可以锻炼腹部肌肉，能够使腹部肌肉更加有弹性，也可以使腹部肌肉更加强壮，在一定程度上能够改善便秘、腹胀等症状。
患者在进行上述运动时，要注意动作规范，避免出现肌肉拉伤等情况。如果患者出现肌肉拉伤的情况，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，也可以通过按摩的方式进行处理。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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